تمرینات مناسب برای فرم دهی و لاغری پایین تنه

لاغر کردن پاها می‌تواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد. با این حال روشی برای لاغر کردن سریع یک نقطه از بدن وجود ندارد که مشخصا بتواند روی ساق پا و ران‌ها تاثیر بگذارد. اما شما می‌توانید با ایجاد یک برنامه روتین از شر کل چربی‌های اضافه بدن‌تان خلاص شوید. برای رسیدن به فرم ایدئال پاها کافی است ورزشی را انتخاب کنید که به تقویت عضله‌های پا کمک می‌کند و در کنار ان باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن و چربی سوزی شود .

چربی معمولا به طور یکسان در بدن توزیع می‌شود، اما ممکن است شما در برخی از نقاط بدن با مشکل انباشته شدن چربی بیشتر مواجه باشید. دلیل این موضوع معمولا به ژنتیک برمی‌گردد.
برای رسیدن به نتیجه مطلوب داشتن یک رژیم غذایی مناسب در کنار تمرینات تخصصی بسیار هدفمند و رضایتبخش خواهد بود .
در ادامه با تمرینات و روش های مختلف چربی سوزی و فرم دهی بدن اشنا خواهیم شد.

فیلم زیر تمرینات ورزشی برای فرم دهی و لاغری پایین تنه توضیح داده شده:

هر آنچه که باید درباره چاقی بدانید

چاقی چیست؟

مهم ترین عامل تشخیص چاقی بررسی شاخص توده بدنی است. شاخص توده بدنی معیاری است که با بررسی نسبت قد و وزن افراد مشخص می شود. متخصصان با بررسی شاخص توده بدنی تعیین می کنند که آیا شخص دارای اضافه وزن هست یا خیر! به طور معمول اگر شاخص توده بدنی شخص از ۳۰ بالاتر باشد می توان گفت شخص دچار اضافه وزن یا چاقی می باشد. یک فرمول ساده برای محاسبه شاخص توده بدنی تقسیم کردن عدد وزن به کیلو گرم بر عدد قد به متر است و کسر به دست آمده را به توان ۲ برسانید تا شاخص توده بدنی شما مشخص شود. بالا بودن شاخص توده بدنی هم به تدریج سبب بروز عوارض اضافه وزن می شود. 

 مهم ترین عامل بروز چاقی عدم وجود تعادل بین میزان کالری دریافتی با کالری است که بدن به صورات روزانه نیاز دارد یا مصرف میکند . لازم به توضیح است که بدن برای انجام متابولیسم نیاز به کالری داشته و این کالری به صورت روزانه از طریق منابع غذایی مصرفی دریافت می شود. حال اگر شخص بیشتر از کالری مورد نیاز بدن کالری دریافت کند، کالری اضافه به صورت چربی در اندام های مختلف بدن ذخیره سازی شده و در نهایت زیاد بودن کالری دریافتی منجر به چاقی می شود. در کنار این عامل عدم تحرک بزرگترین تاثیر را در اضافه وزن افراد دارد.

عوامل بروز چاقی

• کم خوابی و پرخوابی
• عدم تحرک کافی
• استرس
• کم کاری تروئید
• مصرف داروهای اعصاب
• سن
• عوامل تغذیه ای

درمان چاقی

بعد از دانستن عوامل مختلف چاقی بسیار سریع تر میتوان به درمان ان پرداخت .در درجه اول رژیم مناسب غذایی داشته باشید تا از کالری دریافتی روزانه بدنتان اگاه شوید در ادامه با داشتن برنامه منظم ورزشی تحرک مناسب روزانه را داشته باشید و سبک زندگیتان را به مرور تغییر دهید از ساعات و نحوه خوابتان گرفته تا حفظ ارامش و کنترل افکارتان….در ادامه مطلب تمرینات مخصوص کاهش وزن و تناسب اندام قرار داده شده است.