افتادگی شانه؛ دلایل و تمرین های ورزشی مناسب
افتادگی شانه چیست؟
به صورت طبیعی شانه‌ها باید با یکدیگر قرینه باشند و شانه در موازات تن قرار بگیرد. گاهی شانه‌ها متقارن نیستند و یا یکی از آن‌ها یا هردو متمایل به جلو هستند. هر کدام از این حالت‌ها به معنی افتادگی شانه است.
بنابراین به طور خلاصه، افتادگی شانه به معنیِ برهم خوردن تعادل عضلانی و عدم تقارن شانه‌هاست
دلایل بروز افتادگی شانه
افتادگی شانه دلایل مختلفی می تواند داشته باشد. اما به صورت موردی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- آسیب شانه
- کف پای صاف
- پوکی استخوان
- عدم تقارن لگنی
- عصب تحت فشار
- فرم بدنی نامناسب
- سبک زندگی کم تحرک
- عضلات ضعیف یا گرفته
- جابه‌جاییِ وسایل و کیف سنگین
- استفاده کم یا بیش‌ازحد در استفاده از شانه‌ها
- استفاده از یک قسمت بدن برای نگه‌داشتن اجسام
- وضعیت نامناسب خوابیدن یا خوابیدن روی یک طرف بدن
علایم افتادگی شانه
- گرفتگی و انقباض ناگهانی عضلات شانه
- ضعیف شدن و کاهش دامنه حرکتی مفصل شانه
- سفت و سخت شدن مفاصل قسمت شانه
- ملتهب و متورم شدن شانه
ورزش های مناسب رفع افتادگی شانه
یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای درمان مشکل افتادگی شانه، انجام حرکات اصلاحی برای تقویت عضلات ضعیف شده است. اگر بخشی از عضلات کتف‌تان دچار گرفتگی شده و نیاز به آزاد شدن عضلات‌تان دارید بهتر است در کنار حرکات اصلاحی از ماساژ استفاده کنید.
در کنار انجام تمرینات هر روز حداقل یکبار فرم بدنی‌تان را مقابل آینه بررسی کنید تا متوجه‌ی اشتباه ایستادن و نشستن‌های‌تان در طول روز بشوید.
