آسیب های شغلی – اسکلتی و عضلانی
آسیب های شغلی اسکلتی و عضلانی معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که فرد از عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها برای انجام وظایف در موقعیت‌های نامناسب یا در فعالیت‌های مکرر استفاده می‌کند که به مرور زمان باعث ایجاد درد و آسیب میشود.
از جمله آسیب اسکلتی و آسیب عضلانی:
- عصب فشرده؛
- فتق دیسک؛
- پارگی مینیسک؛
- رگ به رگ شدن، کشیدگی، پارگی؛
- فتق (تروماتیک و غیر ضربه ای)؛
- درد، تورم و بی حسی؛
- سندرم تونل کارپال یا تارسال؛
- سندرم یا پدیده رینود؛
یا بیماری ها و اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی و بافت همبند اشاره کرد.
علاوه بر این قرار گرفتن در معرض شرایط زیر نیز می‌تواند باعث بروز اختلال اسکلتی شود:
- فشار بیش از حد و واکنش بدن، نامشخص؛
- تلاش بیش از حد شامل منابع خارجی؛
- حرکت تکراری شامل وظایف خرد؛
سایر فعالیت ها یا واکنش های بدنی متعدد…
بسیاری از افراد به خاطر نوع شغلی که دارند حداقل یک بار در طول فعالیت کاری خود دچار این نوع از اسیب ها شده اند به حدی که تا چند روز یا مدت ها از فعالیت عادی کاری و روزانه خود محروم شده اند. آگاهی از روش درست انجام کارها و فعالیت های روزانه می‌تواند به طور زیادی از ایجاد این اسیب ها جلوگیری کند .
مشاغلی که با نشستن مداوم و طولانی مدت و یا کار با سیستم و یا نوشتن سرو کار دارند یا افرادی که ساعات زیادی را روی پاهایشان می ایستند یا مجبور به بلند کردن اجسام هستند و … با رعایت اصولی ساده می‌توانند ایجاد این اسیب ها را به حداقل برسانند.
در ادامه مطلب پوزیشن های درست و مناسب جهت جلوگیری از این نوع اسیب ها برای شما عزیزان قرار داده شده است:
تعدادی از این اسیب های رایج به دلیل پشت میز نشستن های طولانی مدت به وجود می آید افرادی که مجبورند بیشتر ساعات کاری شان را پشت سیستم یا پشت میز بنشینند بیشتر دچار آسیب های سر و گردن و مهره های کمری می‌شوند.
از جمله این اسیب ها می‌توان به:
- کمردرد
- گرفتگی گردن وقتی برای مدت طولانی گردن را در یک وضعیت نامناسب قرار میدهید، با یک حرکت ناگهانی گردن دچار انقباض شدید میشود. …
- تغییر شکل لگن …
- بیماریهای قلبی- عروقی …
- افزایش وزن بدن …
- آسیب به عضلات گلوتئال …
اشاره کرد.
به طور طبیعی قلب برای خونرسانی به همه نقاط نیاز به تحرک کافی دارد. علاوه بر این، عملکرد قلب بستگی به فعالیت بدنی ما دارد. به همین دلیل، نشستن طولانی مدت باعث اختلال در فعالیت قلب میشود. همچنین، آسیب‌های کمر، گردن و ستون فقرات که اکثر بزرگسالان با آن درگیر هستند، نتیجه اشتباه نشستن است. در صورتی که این نشانهها را جدی نگیرید در آیندهای نه چندان دور با بیماریهای زیادی مواجه خواهید شد.
وقتی برای مدت طولانی در یک حالت مینشینید، فشار بیشتری به اندامهای شکمی و قلب شما وارد میشود. این عامل باعث افزایش فشار خون شده و در صورت عدم کنترل باعث ایجاد سکته قلبی خواهد شد. مشکلات قلبی باعث اختلال در خونرسانی به مغز می‌شوند. اختلال در عملکرد مغز عوارض زیادی دارد که از جمله مهمترین آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سردردهای مزمن
- آلزایمر
- کاهش بهرهوری کاری
- از بین رفتن تمرکز
چگونه از بروز آسیب جلوگیری کنیم یا آن را به حداقل برسانیم؟
با توجه به این که زمان زیادی مشغول کار هستید، ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در زندگی دارد. زندگی کارمندی باعث شده افراد زیادی از اهمیت ورزش غافل شوند. به طوری که زمانهای استراحت خود را نیز در حالت نشسته سر کنند. استفاده از همین زمانهای کوتاه و هدر ندادن آنها فرصت خوبی برای شما برای بازسازی بدن شما هست.
همچنین، ورزش کردن به شما انرژی کافی برای ادامه روز را میدهد. به عنوان مثال، میتوانید بخشی از مسیر محل کار خود را پیاده طی کنید. همچنین، در محیط کار میتوانید فعالیت خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، در صورتی که با همکار خود کار دارید به جای تماس یا ایمیل، حضوری نزد او بروید. نکته مهم این است که بعد از ۳۰ دقیقه نشستن حتما کمی قدم بزنید یا به صورت ایستاده و نشسته حرکات کششی و اصلاحی انجام دهید.
مهمترین و تاثیرگذارترین راه کاهش عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز، استفاده از صندلی استاندارد است. شما باید میز و صندلی‌ای که مطابق وضعیت بدن شما طراحی شده را استفاده کنید. تجهیزات استاندارد محیط کار به شما این امکان را میدهد تا بهرهوری کار خود را افزایش دهید.
همچنین، صندلی با طراحی ارگونومی باعث میشود در نشستنهای طولانی مدت آسیب کمتری به کمر و گردن شما وارد شود.
روش صحیح را یاد بگیرید
حتما نگاهتان با مانیتور هم سطح باشد:
این روند به چشمان شما اجازه میدهد در وضعیت استراحت بمانند، فشار چشم را کاهش میدهد و از خم شدن بیش از حد سر به جلو یا عقب جلوگیری می‌کند و از فشار در جایی که ستون فقرات و جمجمه به هم می‌رسند، جلوگیری می‌کند.
تکیه‌گاه های دست شما:
تکیه‌گاه‌های دست شما باید همسطح میز باشد، دست‌ها، در کناره بدن فضای کافی داشته باشند و به راحتی دستتان روی میز قرار بگیرند. این کار از کشش در پشت شانه‌ها جلوگیری می‌کند ، از درد و گرفتگی کتف ها با اجتناب از فشار دادن بیش از حد بازوها به جلو، و فشار بی‌رویه بر روی مچ‌ها و ساعد جلوگیری می‌کند.
پاهای شما باید روی یک سطح صاف قرار داشته باشد و باسن، زانوها و مچ پاها همگی حدود ۹۰ درجه باشند. برای این کار ممکن است نیاز به یک جعبه یا زیرپایی داشته باشید. حتی با قد بلند هم تقریبا همیشه به یک جعبه کوچک برای نگه داشتن پاهایتان نیاز دارید. این کار با نگه داشتن تاندون آشیل در حالت نیمه کشیده، به جلوگیری از کج شدن باسن به جلو، گرفتگی ساق پا و درد سوزش در پایین پای شما کمک می‌کند.
