درد کف پا، علائم و علل آن
فشرده شدن عصب سیاتیک در پایین ستون فقرات می‌تواند باعث ایجاد درد ساق پا شود. این درد ممکن است شبیه به گرفتگی باشد یا آن ناحیه تیر بکشد. در افرادی که دچار این آسیب می‌شوند، نشستن و ایستادن همراه با درد است.علاوه بر ساق پا، درد کف پا تجربه‌ی همیشگی بسیاری از ماست که در اثر راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت به آن مبتلا شده‌ایم. علت درد کف پا می‌تواند متفاوت باشد. پا یک عضو مهم بدن و در واقع قلب دوم ماست چون اعصاب متفاوتی از کف پا عبور میکند.
با انجام تمرینات مناسب میتوانیم تا حدود زیادی باعث کاهش این درد ها شویم.
چگونه میتوانید درد ساق پاهایتان را کاهش دهید؟
- پای خود را بالا بیاورید
- هر ۲ تا ۳ ساعت یک کیسه یخ (یا کیسه نخود فرنگی منجمد در حوله) را به مدت ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید.
- کفش هایی بپوشید که فضای زیادی برای پاهایتان داشته باشد، کفش هایی که پاشنه کم و کفی نرم دارند
- از کفی های نرم یا پدهایی که در کفش خود قرار می دهید استفاده کنید
- اگر اضافه وزن دارید سعی کنید وزن کم کنید
- تمرینات کششی ملایم منظم پا و مچ پا را امتحان کنید
- از مسکن هایی مانند پاراستامول (یا در صورت نیاز قرص ایبوپروفن) استفاده کنید.
- اگر درد بعد از یک هفته ارام نشد حتما به متخصص مراجعه کنید .
چرا کف پاهایمان درد میکند؟
درد در پایین پای شما اغلب به دلیل ورزش هایی، مانند دویدن، پوشیدن کفش‌های خیلی تنگ یا بیماری‌هایی مانند نورومای مورتون ایجاد میشود.
برخی از افراد نیز دارای فرم پا نامتقارن هستند که باعث میشود فشار بیشتری به کف پا وارد شود. پوست سفت یا ترک خورده یا وروکا نیز می تواند باعث این نوع درد شود.
تشخیص علت اصلی درد توسط متخصص صورت میگیرد .
از جمله دلایل درد کف پا
| علت احتمالی | علائم |
| رگ به رگ شدن | درد، تورن و کبودی پس از ورزش شدید |
| نوروم مورتون | درد شدید، سوزش و احساس وجود توده ای زیر پاها یا بین انگشتان |
| فاشیای کف پا | درد شدید بین قوس و پاشنه پا،هنگام راه رفتن درد شدید شده و هنگام ساکن بودن درد ارام میشود ،عدم توانایی بلند کردن انگشتان پا از زمین |
| کف پای صاف یا گود | هنگام ایستادن هیچ قوسی کف پاها وجود ندارد،کف پاها مستقیما روی زمین فشار می اورد |
در ادامه به معرفی چند تمرین اصلاحی مناسب رفع این عارضه پرداخته‌ایم:
