حرکات اصلاحی چرخش لگن
چرخش لگن یک بیماری شایع است که در آن لگن شما به سمت جلو چرخیده یا متمایل می شود. تحقیقات نشان می دهد که تقریباً ۷۵ درصد از زنان و ۸۵ درصد از مردان را مبتلا می کند. این وضعیت نامناسب می تواند مشکلات سلامتی مختلفی ایجاد کند .
عوارض چرخش لگن
اگر چرخش لگن داشته باشید و به آن توجه نکنید، این عارضه می تواند باعث مشکلاتی شود که عبارتند از:
- انحنای غیر طبیعی کمر (لوردوز) و کمر درد از جمله احساس ضربه زدن بین قفسه سینه و لگن
- برآمدگی معده و ضعیف شدن عضلات شکم
- درد غیر طبیعی در کشاله ران
- درد در مفاصل ران
- کشش بیش از حد همسترینگ (عضلات پشت ران) و احتمال رگ به رگ شدن همسترینگ
این تغییرات می تواند باعث ایجاد وضعیت بد بدن و افزایش خطر آسیب دیدگی به خصوص هنگام ورزش شود . همچنین می تواند منجر به مشکلات دیسک ستون فقرات شود.
چرخش لگن می‌تواند منجر به کمر درد شود. این مشکل می‌تواند ناشی از پوزیشن نامناسب لگن و ایجاد انحنا در ستون فقرات باشد. عواملی مانند زایمان ،بارداری ،بد نشستن ،وزنه های سنگین بلند کردن و …. از جمله عوامل چرخش لگن هستند. توجه داشته باشید که تمرینات چرخش لگن حتما باید زیر نظر متخصص ورزشی انجام شود تا باعث آسیب بیشتر نشود.
در ویدئو های زیر چند مورد از حرکات موثر بر بهبود این آسیب اموزش داده شده است. بهتر است قبل از هراقدامی زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی ارزیابی لازم را انجام دهید.
