راهنمای جامع خار پاشنه پا

خار پاشنه چیست؟

خار پاشنه یک رسوب کلسیمی است که باعث برآمدگی استخوانی در قسمت زیرین استخوان پاشنه می شود. در عکس برداری با اشعه ایکس، خار پاشنه می تواند تا نیم اینچ به جلو کشیده شود. بدون شواهد قابل مشاهده اشعه ایکس، این بیماری گاهی به عنوان “سندرم خار پاشنه” شناخته میشود.

دلایل ایجاد خار پاشنه

خار پاشنه، زمانی اتفاق می افتد که برآمدگی استخوانی روی استخوان پاشنه ایجاد شود. خار پاشنه می تواند در پشت پاشنه (خار پاشنه پشتی) یا زیر کف پا (خار پاشنه کف پا) ایجاد شود.

به نظر می‌رسد منشأ خارها ناشی از ضربه‌های مکرریست که باعث ایجاد پارگی‌های میکرو در فاسیای کف پا میشود.و زمانی که بدن جهت ترمیم این پارگی ها تلاش میکند باعث ایجاد التهاب و دردهای بعد از ان در ان نواحی میشود.

پاشنه دردناک یک مشکل نسبتا شایع پا است، اما خار پاشنه به عنوان علت اصلی درد پاشنه در نظر گرفته نمی شود. خار پاشنه به دلیل استرس و فشار طولانی مدت روی فاشیای کف پا و عضلات پا ایجاد می شود .

بیشتر بیماران مبتلا به درد پاشنه، بزرگسالان و میانسالان هستند. چاقی ممکن است یکی از عوامل ایجاد این عارضه در نظر گرفته شود. همه خارهای پاشنه علائم ایجاد نمی کنند و اغلب بدون درد هستند.خار پاشنه بیشتر زمانی باعث درد میشود که افراد اغلب در حال فعالیت های سنگین یا تحمل بار سنگین بوده و بعد از یک استراحت شبانه روز بعد با درد شدید در کف پاهایشان مواجه میشوند.

نشانه‌های خار پاشنه پا

علائم و نشانه‌های خار پاشنه پا

خار پاشنه اغلب هیچ علامتی ایجاد نمی کند. اما خار پاشنه می تواند با درد متناوب یا مزمن – به ویژه هنگام راه رفتن، دویدن یا دویدن – در نقطه تشکیل خار ایجاد می شود. به طور کلی، علت درد خود خار پاشنه نیست، بلکه آسیب بافت نرم مرتبط با آن است. بسیاری از مردم درد خار پاشنه و فاسیای کف پا را به صورت چسبیدن چاقو یا سنجاق به پایین پای خود هنگام صبح هنگام ایستادن توصیف می کنند – دردی که بعداً به درد مبهم تبدیل می شود. آنها اغلب شکایت دارند که درد شدید پس از ایستادن پس از نشستن طولانی مدت دوباره عود می کند.

انواع خار پاشنه پا

خار پاشنه را می توان به ۳ نوع مجزا طبقه بندی کرد:

  • مواردی وجود دارند که اندازه بزرگی دارند، اما بدون علامت و درد هستند، زیرا زاویه رشد به گونه ای است که خار تشدید شده از طریق تحمل وزن و یا تغییرات التهابی متوقف شده است.
  • نوع دوم بزرگ هستند، اما در هنگام تحمل وزن دردناک میشوند، زیرا گام پاشنه در اثر فرورفتگی قوس طولی تغییر کرده است و در نتیجه خار ممکن است به نقطه تحمل وزن تبدیل شود و گاهی باعث ایجاد درد و مقاوم به درمان شود.
  • نوع سوم طرح کلی آن نامنظم و دندانه دار و دارای التهاب است. همه خارهای پاشنه بدون شک با نوع سوم شکل شروع می شوند، اما فقط تعداد کمی از انها دارای علامت و درد میشوند.

خار پاشنه اغلب به دلیل کشیدگی عضلات و رباط های پا، کشیدگی فاسیای کف پا و پارگی مکرر غشایی که استخوان پاشنه را می پوشاند ایجاد می شود. خار پاشنه مخصوصاً در بین ورزشکارانی که فعالیت‌هایشان شامل دویدن و پریدن زیاد است رایج است.

عوامل موثر در ایجاد خار پاشنه پا

عوامل موثر در ایجاد یا بدتر شدن خار پاشنه عبارتند از :

  • ناهنجاری های راه رفتن، که فشار بیش از حد بر استخوان پاشنه، رباط ها و اعصاب نزدیک پاشنه پا وارد می کند.
  • دویدن به خصوص روی سطوح سخت
  • کفش‌های نامناسب یا بد پوشیده، به‌ویژه آن‌هایی که فاقد پشتیبان مناسب قوس هستند
  • اضافه وزن و چاقی
  • افزایش سن، که انعطاف پذیری فاسیای کف پا را کاهش می دهد و پد چربی محافظ پاشنه را نازک می کند.
  • دیابت
  • گذراندن بیشتر روز روی پاهای خود
  • فعالیت بدنی کوتاه مدت مکرر
  • داشتن کف پای صاف یا قوس بلند

راه‌های پیشگیری از خار پاشنه پا

اهمیت انتخاب کفش مناسب

می‌توانید با پوشیدن کفش‌های مناسب با کفی ضربه‌گیر، ساق‌های سفت و پاشنه‌خوان‌های حمایت‌کننده از خار پاشنه جلوگیری کنید. انتخاب کفش مناسب برای هر فعالیت بدنی؛ گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی قبل از هر فعالیت؛ و خود را در حین فعالیت ها سرعت دهید. از پوشیدن کفش هایی با ساییدگی بیش از حد در پاشنه و کف پا خودداری کنید. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن نیز ممکن است به جلوگیری از خار پاشنه کمک کند.

مطالب مرتبط: چاقی چیست؟

انجام حرکات اصلاحی و کششی کف پا را جزو برنامه روزانه تان قرار دهید.

درمان خار پاشنه پا

روش‌های درمانی خار پاشنه پا

درمان خار پاشنه پا شامل مجموعه‌ای از روش‌های موثر است که به کاهش درد و بهبود عملکرد پا کمک می‌کند. این روش‌ها از ورزش‌های اصلاحی و تقویت‌کننده، ارتزهای سفارشی مانند کفی‌های طبی و پدهای پاشنه شروع می‌شود که هدف آن‌ها توزیع یکنواخت فشار در کف پا است. همچنین، داروهای ضدالتهابی برای کاهش التهاب و درد تجویز می‌شوند. در مواردی که درد شدیدتر است، تزریق کورتیزون می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین موقت درد کمک کند. اگر این روش‌های غیرجراحی نتیجه‌بخش نباشند، جراحی به عنوان آخرین راهکار برای برداشتن خار پاشنه و بهبود وضعیت پا پیشنهاد می‌شود.

تمرینات ورزشی موثر برای خار پاشنه

تمرینات ورزشی اصلاحی می‌توانند به کاهش درد خار پاشنه و افزایش انعطاف‌پذیری پا کمک کنند. این حرکات ورزشی، مانند رولینگ توپ زیر پا، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش فشار بر روی خار پاشنه کمک می‌کنند. با تمرینات منظم و صحیح، می‌توان علائم خار پاشنه را به‌طور موثری مدیریت کرد و از شدت درد کاست.

برای یادگیری این حرکات ورزشی، پیشنهاد می‌کنیم ویدیوی آموزشی زیر را مشاهده کنید که به شما یک تمرین کاربردی و بسیار ساده برای کاهش درد خار پاشنه آموزش می‌دهد:

لینک ویدیو در آپارات

کف پای صاف

کف پای صاف چیست؟ انواع ان کدامند؟

کف پای صاف

فردی که کف پای صاف دارد، وقتی می ایستد، قوس پایی قابل مشاهده نیست. همه نوزادان کف پای صاف دارند. قوس ها در اوایل کودکی شکل می گیرند. اگر قوس‌ها ایجاد نشوند – یا بعداً در زندگی فرو بریزند (قوس‌های افتاده) – صافی کف پا می‌تواند باعث درد شود و راه رفتن را تحت تأثیر قرار دهد. ارتز و ورزش های کششی می تواند کمک کننده باشد.

 

کف پای صاف چیست؟

داشتن کف پای صاف که به آن صافی کف پا نیز می گویند، وضعیتی است که در آن یک یا هر دو پا دارای قوس کم یا بدون قوس هستند. وقتی می ایستید، بالشتک های پا به زمین فشار می آورند. به طور معمول، شما نمی توانید قوس پا را ببینید، اگرچه گاهی اوقات زمانی که پا را بلند می کنید، قوس ظاهر می شود.

همه نوزادان در بدو تولد دارای کف پای صاف هستند. قوس معمولاً در سن ۶ سالگی ایجاد می شود. از هر ۱۰ کودک دو نفر هنوز در بزرگسالی کف پای صاف دارند. برخی از بزرگسالان دارای قوس هایی هستند که فرو می ریزند. این حالت، قوس های افتاده، اصطلاح دیگری برای صافی کف پا است. کف پای صاف برای اکثر افراد مشکلی نیست. اگر صافی کف پا باعث درد یا مشکلات دیگر شود، درمان‌ها می‌توانند کمک کنند.

انواع کف پای صاف چیست؟

صافی کف پا چه در دوران کودکی ادامه یابد و چه در بزرگسالی می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

انواع صافی کف پا عبارتند از:

  • انعطاف پذیر: کف پای صاف انعطاف پذیر رایج ترین هستند. زمانی که نمی ایستید می توانید قوس های پا را ببینید. با وارد کردن وزن به پاها، قوس ها ناپدید می شوند. صافی کف پای انعطاف پذیر در دوران کودکی یا نوجوانی ظاهر می شود. هر دو پا را درگیر می کند و به تدریج با افزایش سن بدتر می شود. تاندون ها و رباط ها در قوس پا می توانند کشیده شوند، پاره شوند و متورم شوند.
  • سفت: فردی که کف پای صاف سفت دارد، هنگام ایستادن (انداختن وزن روی پاها)یا نشستن قوس ندارد. این وضعیت اغلب در سال های نوجوانی ایجاد می شود و با افزایش سن بدتر می شود. ممکن است پاهای شما دردناک باشد. خم کردن پاها به سمت بالا یا پایین یا حرکت دادن آنها به پهلو ممکن است دشوار باشد. صافی کف پا ممکن است یک پا یا هر دو را درگیر کند.
  • اکتسابی بزرگسالان قوس افتاده: با صافی کف پا  (قوس افتادگی) که از بزرگسالان اکتسابی شده است، قوس پا به طور غیرمنتظره ای می افتد یا فرو می ریزد. قوس افتادگی پا باعث چرخش پا به سمت بیرون می شود و می تواند دردناک باشد. این مشکل ممکن است تنها یک پا را تحت تاثیر قرار دهد. شایع ترین علت التهاب یا پارگی در تاندون ساق پا  تاندون تیبیال خلفی  است که قوس را پشتیبانی می کند.
  • تالوس عمودی: برخی از نوزادان یک نقص مادرزادی (ناتوانی مادرزادی) به نام تالوس عمودی دارند که از ایجاد قوس جلوگیری می کند. استخوان تالوس در مچ پا در وضعیت نامناسبی قرار دارد. قسمت پایینی پا شبیه به یک صندلی گهواره ای است. به تالوس عمودی پای راکری نیز گفته می شود.
  •  

چشم انداز) برای افرادی که کف پای صاف دارند چیست؟

اکثر افراد مبتلا به کف پای صاف با درمان های غیرجراحی علائم را تسکین می دهند. برخی از افراد به هیچ درمانی نیاز ندارند. صافی کف پا ممکن است خطر ابتلا به مشکلات خاصی مانند موارد زیر را در بر داشته باشد:

  • ارتریت
  • خارهای استخوانی
  • بونیون یا میخچه و پینه.
  • کمردرد ، درد لگن یا درد زانو.
  • اتل ساق پا

 

کف پای صاف چگونه تشخیص داده می شود؟

متخصص حرکات اصلاحی شما می‌تواند با ارزیابی علائم و ارزیابی نحوه ظاهر قوس‌های شما هنگام ایستادن، نشستن و راه رفتن، تشخیص دهد. ممکن است برای بررسی ساختار استخوان از اشعه ایکس عکس بگیرید.

 

مدیریت و درمان صافی کف پا چگونه مدیریت یا درمان می شود؟

بسیاری از افراد مبتلا به کف پای صاف، مشکلات قابل توجهی ندارند یا نیاز به درمان دارند. در صورت تجربه پا درد، سفتی یا مشکلات دیگر، پزشک شما ممکن است درمان های غیرجراحی را توصیه کند. به ندرت، افراد برای رفع سفت شدن کف پای صاف یا مشکلات استخوان یا تاندون نیاز به جراحی دارند.
درمان ها شامل:

  • داروهای ضدالتهابی غیر استروییدی ، استراحت و یخ برای کاهش التهاب و درد.
  • درمان های فیزیکی برای کشش و تقویت تاندون ها و عضلات سفت، بهبود انعطاف پذیری و تحرک.
  • وسایل حمایتی مانند ارتزپا ، بریس های پا یا ساق پا و کفش های سفارشی.
 
پیشگیری

چگونه از صافی کف پا جلوگیری کنم؟

اغلب، کاری برای جلوگیری از صافی کف پا نمی توانید انجام دهید. حفظ وزن مناسب ممکن است درد ناشی از صافی کف پا را کاهش دهد.

علائم و علل
چه چیزی باعث صافی کف پا می شود؟

داشتن کف پای صاف ممکن است در ژن شما باشد. با بالا رفتن سن کودک، قوس در پا ایجاد می شود. برخی از افراد دارای قوس های بلند هستند، در حالی که برخی دیگر دارای قوس های بسیار کم یا تقریباً غایب هستند که باعث صافی کف پا می شود. برخی افراد بعداً در زندگی دچار صافی کف پا می شوند. این وضعیت گاهی در خانواده ها دیده می شود. و مشکلات خاصی خطر صافی کف پا را افزایش می دهد، از جمله:

  • اسیب های تاندول اشیل
  • استخوان های شکسته
  • فلج مغزی
  • دیابت
  • سندرم داون
  • فشارخون بالا
  • چاقی
  • بارداری
  • روماتیسم مفصلی

علائم صافی کف پا چیست؟

بسیاری از افراد مبتلا به کف پای صاف، درد یا مشکلات دیگری را تجربه نمی کنند. اما انواع خاصی از صافی کف پا می تواند دردناک باشد. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • گرفتگی عضلات پا
  • درد عضلانی (درد یا خستگی) در پا یا ساق پا.
  • درد در قوس، مچ پا، پاشنه یا خارج از پا.
  • درد هنگام راه رفتن یا تغییر در راه رفتن (نحوه راه رفتن).
  • دریفت انگشتان پا (قسمت جلوی پا و انگشتان پا به سمت بیرون هستند

حرکات اصلاحی مناسب این عارضه را در ویدیو های زیر میتوانید مشاهده کنید:

کف پای صاف چیست؟ تمرینات موثر بر آن

افراد مبتلا به کف پای صاف که به آن قوس‌های افتاده نیز می‌گویند، یا در پاهای خود قوس ندارند یا قوس بسیار پایینی دارند. در پاهای نرمال، معمولاً هنگام ایستادن یک شکاف در زیر قسمت داخلی پا وجود دارد، زیرا قوس کف پا کمی از زمین بلند می‌شود. کودکان بیشتر ممکن است دچار صافی کف پا شوند.

بزرگسالانی که دچار صافی کف پا می‌شوند معمولاً یک بیماری زمینه‌ای دارند که روی پای آنها تأثیر می‌گذارد. افرادی که کف پای صاف دارند قوس بسیار کم یا بدون قوس دارند، به این معنی که ممکن است یک یا هر دو پا روی زمین صاف باشد. صافی کف پا می‌تواند روی تراز بدن زمانی که فرد ایستاده، راه می‌رود یا می‌دود، تأثیر بگذارد. در نتیجه داشتن کف پای صاف می‌تواند احتمال ایجاد درد در لگن، زانو و مچ پا را افزایش دهد. کف پای صاف تغییر شکل پا است که در آن قوس کف پا به طور کامل رشد نکرده است

بسیاری از از افراد دارای صافی کف پا، هیچ عارضه و علامتی از خودشان نشان می‌دهند اما در بعضی از افراد، ممکن است این وضعیت سبب ایجاد درد زیاد در قوس کف پا یا در پاشنه پس از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین شود شامل درد، تورم یا سفتی است که قوس پا، پاها و گاهی اوقات پشت را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

عبارت‌اند از:

  • خستگی آسان پا
  • دشواری در انجام بعضی از حرکت‌ها مثل ایستادن روی شست
  • درد کمر و کل پا از کمر به پایین
  • ناهنجاری‌های مادرزادی
  • کش آمدن یا پارگی تاندون کف پا
  • شکستگی یا دررفتگی استخوان کف پا
  • بعضی بیماری ها مثل آرتریت روماتوئید
  • مشکلات عصبی
  • چاقی
  • بارداری
  • دیابت
کف پای صاف

قبل از آن پیشنهاد می کنیم که ویدیو زیر را ببینید

در این ویدیو به صورت تصویری برای نشان داده که بتوانیم فرمت پا ها را بر اساس حالت قرار گیری پا ها در هنگام ایستادن و راه رفتن شناسایی کنیم:

صافی کف پا همیشه علائمی دارد. این علائم عبارتند از:

  • صافی یک‌طرفه یا دوطرفه پا
  • ساییدگی کفش‌ها به سمت داخل
  • درد ناحیه تحتانی پاها
  • درد ناحیه داخل قوزک پا
  • تورم قسمت داخلی قوزک و پا درد

نحوه‌ی تشخیص صافی کف پا به این صورت است که ابتدا باید کف پای خود را خیس کنید و سپس روی سطحی بایستید که جای پای شما روی آن باقی بماند (مثل یک سطح بتنی خشک). پای خود را بردارید و به جای پای خود دقت کند. اگر شکل یک پای کامل روی سطح مشاهده کردید، شما دارای صافی کف پا هستید

در افرادی که کف پای صاف قابل انعطاف دارند، قوس کف پا را زمانی می‌توان مشاهده کرد که فرد روی انگشت‌های پا بایستد، ولی در افرادی که کف پای صاف سخت دارند، حتی با قرار گرفتن روی انگشت‌های پا هم نمی‌توان قوس کف پا را در آن‌ها مشاهده کرد.

همان‌طور که قبلا هم اشاره کردیم، از کفش‌ها نیز می‌توان به صافی کف پا پی برد. کفش‌ها را روی میزی صاف قرار دهید و از پشت به آن‌ها نگاه کنید. کف پای صاف باعث خوردگی قسمت داخلی پاشنه پا می‌شود. صافی کف پا همچنین باعث می‌شود قسمت بالایی کفش به سمت داخل پاشنه خمیده شود.

اگر دچار پادرد هستید، برای اطمینان از صافی کف پای خود بهتر است با پا‌های کاملا موازی بایستید و از فردی بخواهید از پشت پا‌های شما را نگاه کند. می‌توانید خودتان هم از آینه، پا‌های خود را نگاه کنید. در حالت عادی فقط انگشت کوچک پا از پشت قابل مشاهده است، ولی چنانچه یک پا، صاف‌تر از پای دیگر باشد، انگشت چهارم یا سوم پا را هم می‌توان دید. در این صورت باید حتما به پزشک مراجعه کنید.

پا‌های صاف معمولا به‌دلیل افتادگی قوس پا، بزرگ‌تر از پا‌های معمولی و گاهی پهن‌تر هستند. این به معنای رشد طبیعی پا نیست، بلکه به‌خاطر فقدان قوسی کف پاست.

  • کفی های طبی
  • ورزش ها و حرکات اصلاحی

در ویدیو زیر نکات بیشتری را شرح داده ایم که می توانید آن را مشاهده کنید:

همچنین برخی تمرینات ورزشی برای درمان صافی کف پا بسیار مناسب می باشند.

در ادامه تمریناتی که در درمان و کنترل این عارضه مفید هستند رامشاهده می‌کنید: