![](https://eslahicenter.ir/wp-content/uploads/2024/11/خار-پاشنه-پا.webp)
راهنمای جامع خار پاشنه پا
خار پاشنه چیست؟
خار پاشنه یک رسوب کلسیمی است که باعث برآمدگی استخوانی در قسمت زیرین استخوان پاشنه می شود. در عکس برداری با اشعه ایکس، خار پاشنه می تواند تا نیم اینچ به جلو کشیده شود. بدون شواهد قابل مشاهده اشعه ایکس، این بیماری گاهی به عنوان “سندرم خار پاشنه” شناخته میشود.
دلایل ایجاد خار پاشنه
خار پاشنه، زمانی اتفاق می افتد که برآمدگی استخوانی روی استخوان پاشنه ایجاد شود. خار پاشنه می تواند در پشت پاشنه (خار پاشنه پشتی) یا زیر کف پا (خار پاشنه کف پا) ایجاد شود.
به نظر میرسد منشأ خارها ناشی از ضربههای مکرریست که باعث ایجاد پارگیهای میکرو در فاسیای کف پا میشود.و زمانی که بدن جهت ترمیم این پارگی ها تلاش میکند باعث ایجاد التهاب و دردهای بعد از ان در ان نواحی میشود.
پاشنه دردناک یک مشکل نسبتا شایع پا است، اما خار پاشنه به عنوان علت اصلی درد پاشنه در نظر گرفته نمی شود. خار پاشنه به دلیل استرس و فشار طولانی مدت روی فاشیای کف پا و عضلات پا ایجاد می شود .
بیشتر بیماران مبتلا به درد پاشنه، بزرگسالان و میانسالان هستند. چاقی ممکن است یکی از عوامل ایجاد این عارضه در نظر گرفته شود. همه خارهای پاشنه علائم ایجاد نمی کنند و اغلب بدون درد هستند.خار پاشنه بیشتر زمانی باعث درد میشود که افراد اغلب در حال فعالیت های سنگین یا تحمل بار سنگین بوده و بعد از یک استراحت شبانه روز بعد با درد شدید در کف پاهایشان مواجه میشوند.
علائم و نشانههای خار پاشنه پا
خار پاشنه اغلب هیچ علامتی ایجاد نمی کند. اما خار پاشنه می تواند با درد متناوب یا مزمن – به ویژه هنگام راه رفتن، دویدن یا دویدن – در نقطه تشکیل خار ایجاد می شود. به طور کلی، علت درد خود خار پاشنه نیست، بلکه آسیب بافت نرم مرتبط با آن است. بسیاری از مردم درد خار پاشنه و فاسیای کف پا را به صورت چسبیدن چاقو یا سنجاق به پایین پای خود هنگام صبح هنگام ایستادن توصیف می کنند – دردی که بعداً به درد مبهم تبدیل می شود. آنها اغلب شکایت دارند که درد شدید پس از ایستادن پس از نشستن طولانی مدت دوباره عود می کند.
انواع خار پاشنه پا
خار پاشنه را می توان به ۳ نوع مجزا طبقه بندی کرد:
- مواردی وجود دارند که اندازه بزرگی دارند، اما بدون علامت و درد هستند، زیرا زاویه رشد به گونه ای است که خار تشدید شده از طریق تحمل وزن و یا تغییرات التهابی متوقف شده است.
- نوع دوم بزرگ هستند، اما در هنگام تحمل وزن دردناک میشوند، زیرا گام پاشنه در اثر فرورفتگی قوس طولی تغییر کرده است و در نتیجه خار ممکن است به نقطه تحمل وزن تبدیل شود و گاهی باعث ایجاد درد و مقاوم به درمان شود.
- نوع سوم طرح کلی آن نامنظم و دندانه دار و دارای التهاب است. همه خارهای پاشنه بدون شک با نوع سوم شکل شروع می شوند، اما فقط تعداد کمی از انها دارای علامت و درد میشوند.
خار پاشنه اغلب به دلیل کشیدگی عضلات و رباط های پا، کشیدگی فاسیای کف پا و پارگی مکرر غشایی که استخوان پاشنه را می پوشاند ایجاد می شود. خار پاشنه مخصوصاً در بین ورزشکارانی که فعالیتهایشان شامل دویدن و پریدن زیاد است رایج است.
عوامل موثر در ایجاد خار پاشنه پا
عوامل موثر در ایجاد یا بدتر شدن خار پاشنه عبارتند از :
- ناهنجاری های راه رفتن، که فشار بیش از حد بر استخوان پاشنه، رباط ها و اعصاب نزدیک پاشنه پا وارد می کند.
- دویدن به خصوص روی سطوح سخت
- کفشهای نامناسب یا بد پوشیده، بهویژه آنهایی که فاقد پشتیبان مناسب قوس هستند
- اضافه وزن و چاقی
- افزایش سن، که انعطاف پذیری فاسیای کف پا را کاهش می دهد و پد چربی محافظ پاشنه را نازک می کند.
- دیابت
- گذراندن بیشتر روز روی پاهای خود
- فعالیت بدنی کوتاه مدت مکرر
- داشتن کف پای صاف یا قوس بلند
راههای پیشگیری از خار پاشنه پا
اهمیت انتخاب کفش مناسب
میتوانید با پوشیدن کفشهای مناسب با کفی ضربهگیر، ساقهای سفت و پاشنهخوانهای حمایتکننده از خار پاشنه جلوگیری کنید. انتخاب کفش مناسب برای هر فعالیت بدنی؛ گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی قبل از هر فعالیت؛ و خود را در حین فعالیت ها سرعت دهید. از پوشیدن کفش هایی با ساییدگی بیش از حد در پاشنه و کف پا خودداری کنید. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن نیز ممکن است به جلوگیری از خار پاشنه کمک کند.
مطالب مرتبط: چاقی چیست؟
انجام حرکات اصلاحی و کششی کف پا را جزو برنامه روزانه تان قرار دهید.
روشهای درمانی خار پاشنه پا
درمان خار پاشنه پا شامل مجموعهای از روشهای موثر است که به کاهش درد و بهبود عملکرد پا کمک میکند. این روشها از ورزشهای اصلاحی و تقویتکننده، ارتزهای سفارشی مانند کفیهای طبی و پدهای پاشنه شروع میشود که هدف آنها توزیع یکنواخت فشار در کف پا است. همچنین، داروهای ضدالتهابی برای کاهش التهاب و درد تجویز میشوند. در مواردی که درد شدیدتر است، تزریق کورتیزون میتواند به کاهش التهاب و تسکین موقت درد کمک کند. اگر این روشهای غیرجراحی نتیجهبخش نباشند، جراحی به عنوان آخرین راهکار برای برداشتن خار پاشنه و بهبود وضعیت پا پیشنهاد میشود.
تمرینات ورزشی موثر برای خار پاشنه
تمرینات ورزشی اصلاحی میتوانند به کاهش درد خار پاشنه و افزایش انعطافپذیری پا کمک کنند. این حرکات ورزشی، مانند رولینگ توپ زیر پا، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش فشار بر روی خار پاشنه کمک میکنند. با تمرینات منظم و صحیح، میتوان علائم خار پاشنه را بهطور موثری مدیریت کرد و از شدت درد کاست.
برای یادگیری این حرکات ورزشی، پیشنهاد میکنیم ویدیوی آموزشی زیر را مشاهده کنید که به شما یک تمرین کاربردی و بسیار ساده برای کاهش درد خار پاشنه آموزش میدهد: